A atualidade é marcada por uma forte incidência de problemas como stress ou a ansiedade, que degeneram muitas vezes em doenças mais severas, como burnout (esgotamento) ou depressão.
Bastante frequentes no século XXI, estas situações podem reduzir a qualidade de vida e, por isso, a própria Organização Mundial de Saúde (OMS) tem recomendado alguns hábitos e rotinas que podem contribuir para uma vida mental saudável.
Perante o ritmo alucinante da atualidade, cuidar do seu bem-estar torna-se mais importante do que nunca! Venha conhecer 3 hábitos fundamentais para reduzir o stress e a ansiedade, que provavelmente o ajudarão a viver de forma mais plena e tranquila.
- Alimentação saudável e produtos naturais
Ter uma rotina alimentar mais saudável pode ser o caminho para reduzir o stress e a ansiedade, sendo que vegetais, frutos secos e peixe são alguns dos alimentos recomendados para esta finalidade. Um estudo publicado pela revista científica Plos One indica que uma dieta mediterrânica equilibrada será a mais indicada para esta finalidade.
Além disso, alguns produtos naturais podem também ser utilizados como suplemento. Aproveitar o CBD mais barato da Internet, beber infusões (valeriana ou camomila, por exemplo), ou fazer gotas de melatonina poderá
garantir um sono melhor durante a noite e evitar que se sinta tão ansioso ao longo do dia. Vale a pena destacar que óleos de CBD de qualidade premium têm apresentado resultados comprovados, à medida que o canabidiol assume um papel cada vez mais importante para fins medicinais.
- Prática de atividades físicas e meditação
A ida ao ginásio ou a prática de atividades e desportos fora deste contexto podem ser também indicados a quem sofre de ansiedade e stress. Este tipo de atividade ajuda na libertação de hormonas e neurotransmissores essenciais. Entre as principais destacam-se a endorfina, a serotonina e a oxitocina, responsáveis pela sensação de felicidade e bem-estar, cujos níveis se manterão regulados com treinos semanais (3 a 5 vezes por semana).
Além disso, algumas práticas ligadas ao corpo e à mente, como o yoga, o pilates ou o body balance têm vindo a provar-se aliados no combate à ansiedade, promovendo a tranquilidade e bem-estar. Pondere ainda fazer sessões de meditação diárias ou, pelo menos, três vezes por semana. Isto também ajudará a regular os seus níveis de stress.
- Procure ajuda especializada
Ainda que possa, por si mesmo, adotar muitos hábitos e rotinas que o ajudem a controlar o stress e a ansiedade, se sentir que estes são intensos e/ou que podem agravar, deve também visitar um especialista de saúde, para que este o acompanhe no processo de recuperação.
Um especialista – como um psicólogo ou um psicoterapeuta – poderão acompanhá-lo, adotando formas de tratamento adequadas ao seu caso concreto e evitando que tenha de passar por este tipo de situação isoladamente.
A consulta de um especialista é um hábito cada vez mais comum entre os portugueses na sua busca pelo bem-estar e que assume um papel fundamental na construção de uma vida mais calma e sadia.
Em suma, se sente que está a viver com um nível de stress e ansiedade demasiado elevado, poderá melhorar esta situação ao adotar novos hábitos e rotinas. Uma alimentação saudável e que inclua suplementos naturais, acompanhada de uma vida ativa e com exercício físico serão muito úteis neste processo. Ainda assim, se sentir que a situação exige um acompanhamento mais intensivo, não deixe também de procurar ajuda especializada.
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