Em Portugal, em 2021, cerca de 1,1 milhões de portugueses entre os 20 e os 79 anos tinham diabetes. Aproximadamente 90% dos casos diagnosticados são do tipo 2, com forte relação a fatores de risco como a obesidade, o sedentarismo, entre outros.

O exercício físico e um estilo de vida ativo são fatores cruciais na prevenção da diabetes e controlo da doença. No âmbito do Dia Mundial da Diabetes, que se assinala a 14 de novembro, é importante relembrar a importância do exercício físico e de uma alimentação equilibrada na prevenção da diabetes e na melhoria da qualidade de vida. 

A diabetes é uma doença crónica que ocorre quando o organismo não consegue utilizar, de forma eficaz, a insulina que produz, sendo a insulina uma hormona que regula a glicemia (concentração de glicose no sangue).

Os principais sintomas associados à doença são sede, cansaço, visão turva e perda de peso involuntária.  As pessoas com diabetes apresentam um risco mais elevado de contrair doenças cardiovasculares. Alguns estudos sugerem ainda, um maior risco de desenvolver alguns tipos de cancro. A adoção de um estilo de vida saudável é a estratégia mais eficiente para prevenir ou adiar o aparecimento de diabetes tipo 2.

Também na diabetes tipo 1, a atividade física apresenta um efeito benéfico na expectativa de vida.  “O exercício físico regular e uma alimentação equilibrada são pilares fundamentais não apenas para a prevenção da diabetes, mas também para garantir uma melhor qualidade de vida a longo prazo. No VivaGym, acreditamos que a adoção de hábitos saudáveis, como a prática de exercício físico, pode ajudar a combater essa doença silenciosa e promover bem-estar físico e mental para todas as faixas etárias”, afirma Daniel Galindo, Diretor do Departamento de Experience & Innovation.  Alguns benefícios do exercício físico são: 

• Aumento da sensibilidade do organismo à insulina, que permite às células dos músculos uma utilização mais eficaz da hormona e respetiva retenção durante e após o exercício; 
• Regulação da pressão arterial, um fator importante na redução de complicações cardiovasculares; 

Quanto à alimentação, os indivíduos com diabetes devem procurar ingerir alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis como os cereais integrais, legumes, peixe, frango, frutas e bebidas vegetais. Alimentos como carnes processadas, doces e álcool, devem ser evitados.  “Reconhecemos a importância de assinalar dias como este. Informar é o primeiro passo para prevenir e no caminho para uma vida saudável, cada passo conta”, acrescenta.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 30 minutos de atividade física moderada é suficiente para ajudar na prevenção da doença.

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