Devido aos diversos alimentos que ingerimos, muitas vezes, o nosso corpo fica “poluído” e existe uma necessidade de o purificar através de dietas específicas. Essas dietas, normalmente, levam ao emagrecimento e a um estilo de vida mais saudável, algo que se notará no seu dia-a- dia.
No entanto, muitas pessoas procuram resultados rápidos, principalmente para perder peso, o que não promove o bem-estar. Muito pelo contrário, apenas agrava o estado de saúde. Caso se pergunte como saber que dieta seguir, pense na dieta que lhe trará purificação do corpo e benefícios de saúde; a perda de peso será uma consequência agradável.
Uma das dietas que recomendamos e que oferece resultados a longo prazo – e muito bons resultados – é a dieta cetogénica. A dieta cetogénica ajuda a purificar o corpo, diminuindo certas porções de alimentos.
Em que consiste a Dieta Cetogénica?
A dieta cetogénica consiste em restringir a ingestão de hidratos de carbono e compensar essa diminuição com a ingestão de gorduras e proteínas. A média de hidratos de carbono deve ser de 20 a 50 gramas, ou seja, 5% do valor energético recomendado. Esta alteração permite que a absorção de energia seja feita de forma diferente, promovendo diversos benefícios.
Para que entenda esta dieta, deve saber que o nosso organismo tende a gastar, primeiro, os hidratos de carbono como fonte de energia. Esgotando-se essa energia, será necessária uma alternativa, que consiste na produção de corpos cetónicos por parte do fígado. Esses corpos servem de substitutos e oferecem a energia necessária ao cérebro e aos tecidos humanos.
Como seria de esperar, a dieta cetogénica é rigorosa e as porções de cada nutriente devem ser seguidas à risca. É importante manter os limites dos hidratos de carbono, para que sejam produzidos os corpos cetónicos, mas também dos restantes ingredientes, para que nunca lhe falte a energia de que necessita e para que não ocorram outros efeitos indesejados.
É importante referir que a dieta cetogénica não é uma dieta para emagrecer, mas para purificar o corpo. No entanto, é bastante eficaz na perda de peso. Para o conseguir, terá que entrar em estado de cetose e adaptar-se a ele, o que pode levar de 2 a 3 semanas.
Portanto, temos de admitir, a dieta cetogénica não é para todos e não tem como objetivo final a perda de peso. Pense bem antes de a iniciar.
Se procura tratamento para excesso de peso ou obesidade, aconselhe-se sempre com um médico ou nutricionista.
Como começar uma dieta cetogénica?
Esta dieta, como já referido, é uma dieta séria que não mudará o seu peso, mas o seu estilo de vida. Como tal, será necessário um planeamento prévio, de modo a manter o foco no objetivo final. Caso possível, faça um calendário de planeamento das suas refeições.
Os alimentos que podem ser consumidos são as carnes, ovos, salsichas, queijos, nozes, manteiga, azeite, verduras, entre muitos outros. Alguns profissionais alertam que esta dieta, a princípio, pode provocar cansaço, náuseas, vómitos, entre outros sintomas.
Sabendo isto, falta entrar em estado de cetose.
Entrar neste estado não é algo simples em que, apenas, tem de diminuir o consumo de hidratos de carbono. Cada organismo é um organismo e é importante saber qual a diminuição necessária para que o seu corpo presencie este estado. A recomendação geral é de não exceder as 50 gramas diárias. No entanto, aconselhamo-lo a ter uma consulta com o seu médico, antes de iniciar o processo.
As receitas são o ponto final para começar, verdadeiramente, a sua dieta cetogénica. O site Ruled possui algumas receitas para cada refeição diária permitindo-lhe diversificar a sua dieta.
Concluindo, deve seguir a dieta cetogénica por uma média de 2 a 3 semanas, dependendo do seu corpo, para que comece a ver resultados. Um exemplo de alguém que seguiu esta dieta e que viu benefícios incríveis na sua saúde, pode ser lido aqui. Mantenha o foco e veja os resultados.
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