5 exercícios para fazer na praia e manter a rotina de treino

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Com a chegada do mês de agosto e das férias, as idas à praia tornam-se parte da rotina de vários portugueses e manter a rotina de treinos pode ser um desafio. Para todos os entusiastas do fitness, mesmo longe do ginásio, existe uma seleção de exercícios que podem ser realizados na praia.

  1. Corrida na areia

Correr na areia é um excelente exercício cardiovascular que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência. A irregularidade da superfície da areia desafia o corpo, aumentando a intensidade do treino.

Dica: Corra descalço para fortalecer os pés e os tornozelos e desfrutar da sensação da areia.

  1. Prancha

A prancha é um exercício de corpo inteiro que trabalha o core, os braços e as pernas. A superfície instável da areia intensifica o trabalho dos músculos estabilizadores.

Como fazer: Deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e pontas dos pés, mantendo o corpo alinhado. Segure a posição por 30 a 60 segundos.

  1. Agachamentos

Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Fazer este exercício na areia adiciona uma camada extra de dificuldade, exigindo mais equilíbrio e coordenação.

Como fazer: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, depois volte à posição inicial.

  1. Flexões

As flexões são um exercício clássico que fortalece os músculos do peito, ombros e tríceps. A areia torna o exercício mais desafiador devido à instabilidade do solo.

Como fazer: Deite-se de bruços com as mãos na areia, ligeiramente afastadas na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima até os braços estarem totalmente estendidos, depois volte à posição inicial.

  1. Burpees

Os burpees são um exercício de alta intensidade que combina cardio e força, trabalhando vários grupos musculares de uma vez. Perfeito para quem quer um treino completo e rápido.

Como fazer: Comece de pé, agache-se e coloque as mãos na areia, pule os pés para trás entrando na posição de prancha, faça uma flexão, pule de volta para a posição de agachamento e salte explosivamente para cima.

O mais importante é que, mesmo nas férias, as pessoas se mantenham ativas. Estes exercícios são simples e projetados paraaproveitar o ambiente natural da praia, não requerendo equipamentos especiais, proporcionando, assim, um treino eficaz e revigorante”, afirma Daniel Galindo, Diretor do Departamento de Experience & Innovation do VivaGym.

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